宅配弁当は量が少ない？【100キロ男の満足感リアルレポ】
「宅配弁当は量が少なくて、結局物足りないんじゃないか」——これは宅配弁当を検討している人からよく聞かれる不安です。結論から言うと、100キロを超えていた頃の私は、正直最初は量が少ないと感じました。ただ、メニューの選び方や食べ方を工夫するようになってからは、以前ほど物足りなさを感じなくなったというのが実感です。
私自身、108kgから宅配弁当を使ったダイエットで85kgまで落とし、その後10kgほどリバウンドして、今は87.3kgまで戻して再び減量に取り組んでいる最中です。この過程でNoshを100食以上、ウェルネスダイニングを7食ほど食べてきました。
良かった点だけでなく、正直に「少ない」と感じた瞬間も含めて、この記事にまとめます。
目次
そもそも宅配弁当の量はどのくらいなのか
ダイエット向けの宅配弁当は、1食あたりのカロリーや糖質があらかじめコントロールされているものがほとんどです。私が実際に試してきたNoshとウェルネスダイニングについて、主菜・副菜の構成とカロリー目安を表にまとめました。
| サービス | 主菜・副菜の構成 | カロリー目安 | ご飯 |
|---|---|---|---|
| Nosh | 主菜1品＋副菜2〜3品 | 約250〜500kcal（メニューによる） | 付属なし |
| ウェルネスダイニング | 主菜1品＋副菜3品 | 約200〜300kcal程度（コースによる） | 付属なし |
これは一般的な外食や丼もの、コンビニ弁当と比べると、たしかに少なく感じる数字かもしれません。牛丼一杯や大盛りラーメンのような満腹感を最初から期待すると、ギャップを感じると思います。ただ、これは手を抜いているというより、カロリーを一定の範囲に収めるための設計なのだと個人的には理解しています。
カロリーや糖質量、副菜の品数はメニューによっても差があります。気になる場合は、注文前にパッケージや公式サイトの栄養成分表示を確認しておくと安心です。
100キロ超えの自分が実際に感じた満足感
使い始めた頃に感じたこと（100kg前後）
正直に言うと、100kg前後だった頃、宅配弁当を使い始めた最初は「これだけ？」と感じることがありました。普段からそれなりの量を食べる生活をしていたので、パッケージを開けたときのボリューム感には多少のギャップがあったのだと思います。特に最初の1〜2週間は、食べ終わった直後に腹持ちの物足りなさを感じる日もありました。
続けるうちに変わっていったこと（85kgに向けて）
ただ、85kgに近づいていくにつれて、感じ方は少しずつ変わっていきました。特にメインのおかずにボリュームがあるメニューを選んだ日は、量そのものは多くなくても食べ応えはしっかりあったというのが正直な感覚です。私の場合、チリハンバーグステーキやハンバーグと温野菜のデミ、きのことチーズのトマトハンバーグといった、ハンバーグ系のメニューがその代表でした。
一方で、鮭の海鮮あんかけ（225kcal）やさばの塩焼き（322kcal）のような低カロリー寄りのメニューの日は、正直「もう少し欲しいな」と感じることもありました。以前、野菜たっぷり寄せ鍋というメニューを頼んだときは、個人的には量が少なめだったと記憶しています（現在は販売終了しているようです）。メニューによる満足感の差については、こちらの記事でも触れています。
量そのものよりも、メニューの内容によって満足感が変わるというのが、100食以上食べてきた中での率直な感覚です。
リバウンド後に再開したときの違い（95kg→87.3kg）
また、リバウンドで95kgまで戻っていた時期は量の多い食生活に戻っていたこともあり、87.3kgに向けて宅配弁当を再開したときは、以前よりも「少なく」感じた日もありました。この感覚も、続けるうちに落ち着いていきました。体が慣れるまでには、多少の時間が必要なのかもしれません。
量への満足感を左右した4つのポイント
- メインおかずのボリューム感
- 温かい状態で食べること
- 食べる速度
- 品数・彩りの多さ
①メインおかずのボリューム感
同じカロリー帯でも、たんぱく質がしっかり入ったメニューの方が食べ応えにつながりやすいと個人的には感じています。ハンバーグ系や肉・魚がメインのメニューを選ぶようにしてから、物足りなさを感じる頻度は減りました。筋トレなど、たんぱく質量をより重視したい人向けの内容は、こちらの記事にまとめています。
②温かい状態で食べること
レンジで温めてすぐに食べるのと、時間を置いてから食べるのとでは、同じ量でも感じ方が違いました。当たり前のようですが、私自身は温かい状態で食べた方が満足感につながるように感じました。
③食べる速度
以前は早食いの癖があったのですが、意識してゆっくり食べるようにしてから、少ない量でも「食べた」という感覚を得やすくなりました。私の場合は、よく噛んでゆっくり食べるよう意識すると、量の感じ方が以前とは少し変わったように思いました。
④品数・彩りの多さ
主菜が1品だけのメニューより、副菜がいくつか付いているメニューの方が、皿の上の品数が多く見える分、腹持ちの面でも満足感につながりやすいと個人的には感じています。量そのものが変わらなくても、目で見たときの印象は意外と大事なのだと思います。
他の人はどう感じているのか
自分以外の感想も気になったので、SNSや口コミの傾向を見てみると、大きく3つの傾向があるように思います。
- 「思ったより量が少ない」と感じる人：普段の食事量が多い人、運動量が多い人にこの傾向が多い印象
- 「意外と満足できた」と感じる人：品数の多さや噛み応えのある食材で満足感を得ている人が多い印象
- 「ご飯と合わせるとちょうどいい」と感じる人：おかずだけの物足りなさを、ご飯の量で調整している人が多い印象
体格や普段の食事量、活動量によって感じ方が変わるのは自然なことだと思うので、まずは少量から試して自分の感覚を確かめてみるのが良さそうです。
それでも足りないと感じたときにしていること
工夫をしても、正直「今日はちょっと物足りないな」と感じる日はあります。最初の頃は、それでも我慢して量を減らしたまま過ごそうとしたこともありましたが、結果的に間食が増えてしまったり、次の食事でドカ食いしてしまったりと、あまり良い流れにはなりませんでした。
小さな空腹感を毎回意地で乗り切ろうとするより、かさ増し食材やご飯の量など、自分でコントロールできる部分を先に見直してみることをおすすめします。
- 野菜やきのこなど、かさ増しになる食材を軽く足す
- ご飯の量を自分で調整する
- ボリューム感のあるメニューを意識的に選ぶ
- 副菜の品数が多いコースを選ぶ
完全に宅配弁当だけに頼るというより、自炊と組み合わせながら量を調整するやり方が、自分には合っていました。特に、ご飯だけは自分で炊いて用意しておき、おかずの部分を宅配弁当に任せるという形にしてから、量に対する不満はかなり減りました。このあたりは以下の記事でも詳しく触れています。
サービスによって「量」の感じ方は違うのか
私が実際に試してきたサービスについて、量に関する個人的な印象を簡単にまとめておきます。Noshは主菜がしっかりしたメニューが多く、品数自体もおかず中心の構成です。ウェルネスダイニングはたんぱく質や塩分を調整したコースが中心で、Noshとはまた違った献立の組み方をしている印象でした。
| サービス | 実際に食べた食数 | 量についての個人的な印象 |
|---|---|---|
| Nosh | 100食以上 | 最初は少なく感じたが、メニュー選び次第で満足感は変わった |
| ウェルネスダイニング | 7食 | 試した数はまだ少ないが、Noshと近い印象だった |
| Green Spoon | 未購入・未実食 | 今後購入して実際に試す予定 |
※Green Spoonについては、まだ実際に購入・実食していないため、量についての感想はここでは触れていません。試した後にあらためてレビューする予定です。
Noshとウェルネスダイニング、それぞれの詳しいレビューは、以下の記事にまとめています。
よくある質問
宅配弁当だけでお腹いっぱいになりますか？
個人差があるので一概には言えませんが、私自身はメニューの選び方や食べ方を工夫することで、量そのものが少なく感じる日は徐々に減っていきました。
量を増やす方法はありますか？
サービスによってはボリューム重視のメニューが用意されていることもあります。私の場合は、野菜を足すなど自分でひと工夫することが多かったです。
100キロ超えの人が満足感を高めるコツはありますか？
私の場合は、たんぱく質がしっかりしたメニューを選ぶことと、ご飯を自分で用意して合わせること、この2つが特に効果的でした。最初は少なめの食数から試してみるのも良いかもしれません。
量に慣れるまでどのくらいかかりましたか？
私の場合、はっきりとした期間は覚えていませんが、数週間ほど続けるうちに以前より気にならなくなっていきました。
女性より男性の方が物足りなく感じやすいですか？
私自身は男性目線の感想しか書けませんが、一般的に必要なカロリー量は体格や活動量によって差があるとされているので、感じ方には個人差があると思います。
量が少ないと感じたら解約すべきですか？
私の場合はメニュー選びや食べ方を工夫することで感じ方が変わったので、すぐに解約とは考えませんでした。ただ、どうしても合わないと感じた場合は、無理に続ける必要はないと思います。
まとめ
使い始めた頃に感じていた「これだけ？」という感覚は、100食以上食べてきた今ではほとんど気にならなくなりました。量そのものが変わったわけではなく、こちらの選び方や向き合い方が変わっていったのだと思います。
量に不安がある人は、まず数食だけ試してみることをおすすめします。合う合わないは、実際に食べてみないと分からない部分が大きいというのが、これまでの実感です。
宅配弁当はサービスによって、ボリューム・味・続けやすさがかなり違うというのが実際に試してみた実感です。私が実際に食べて比較したランキングは、こちらにまとめています。
