ナッシュを食べ続けた結果【100キロ男が22日間で7kg落とした記録】
この記事は、ナッシュを夜だけ食べ続けた結果、22日間で7kg体重が落ちた私の体験談です。
以前108kgから宅配弁当で85kgまで体重が落ちた経験があり、その後リバウンドして95kgまで戻りました。再びナッシュを使い始めたところ、22日間で87.3kgまで落ちました。その時の体験をもとに書いています。
この記事は「夜だけナッシュを22日間続けた」実体験です。3食すべてをナッシュに置き換えたわけではない点をご了承ください。
この記事でわかること
・私がナッシュで体重が落ちたと感じた3つの理由
・実際の食事内容（朝昼夜のメニューとカロリー）
・ナッシュ＋自炊の組み合わせメニュー案
・夜だけナッシュを使う場合のおすすめメニュー
※継続利用で1食499円〜。長く続けるほどコストが下がります
送料・手数料の詳細は公式サイトでご確認ください
ナッシュを食べ続けた結果で分かった体重が落ちた3つの理由
- 食べすぎを自然と抑えられた
- メインのおかずに満足感があった
- 全メニューが糖質30g以下で管理が楽だった
①食べすぎを自然と抑えられた
一人暮らしで自炊していた頃は、作りすぎてしまい必要以上に食べてしまうことが多かったと思っています。ナッシュを使い始めてからは、1食分が決まっているので食べすぎを自然と抑えられた感覚がありました。
「一般的な食事量はこのくらいなんだ」と体で実感できたのが、個人的には大きかったと感じています。
②メインのおかずに満足感があった
ナッシュは主菜1つと副菜3つで構成されています。主菜のボリュームが思ったよりあり、100キロ前後の私でも満足感を感じられました。
特にハンバーグ系のメニューは美味しいと感じました。いくつか宅配弁当を試しましたが、ハンバーグ系に関してはナッシュが一番口に合っていたと思っています。
夜中にお腹が空きすぎて間食してしまうということが減ったのも、続けやすかった理由の一つだと感じています。
③全メニューが糖質30g以下で管理が楽だった
ナッシュは全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計されています。美味しそうなものを選ぶだけで自然と糖質管理ができていたので、カロリー計算の手間がほぼなかったのが助かりました。
糖質が少ない順にメニューを並び替える機能があります。低糖質を重視したい場合は活用してみてください。
22日間で95kgから87.3kgになった時の食事内容
毎食ナッシュを使っていたわけではありません。基本的に夜だけナッシュを食べるパターンが多かったです。昼にご飯を食べると眠くなりやすいので、夜にナッシュを使う方が私には合っていました。
食事の前には麦茶か緑茶をコップ2杯ほど飲むようにしていました。食物繊維と水分も意識して取るようにして、千切りキャベツを添えることが多かったです。
ナッシュはご飯が付いていないので、ご飯は別に炊いて茶碗1杯（120〜150g）食べていました。
夜だけナッシュの日の食事
| 食事 | 内容 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 朝食 | マルチビタミンゼリー | 約90kcal |
| 昼食 | ざるそば or カレー（ルーのみ）or パスタ＋千切りキャベツ | 約220〜470kcal |
| 夕食 | ナッシュ＋ご飯茶碗1杯（150g）＋千切りキャベツ＋無脂肪ヨーグルト（蜂蜜添え） | 約780kcal |
| 合計目安 | 約1,200kcal | |
昼だけナッシュの日の食事
| 食事 | 内容 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | ナッシュ＋ご飯茶碗1杯（150g）＋千切りキャベツ＋無脂肪ヨーグルト（蜂蜜添え） | 約780kcal |
| 夕食 | 千切りキャベツ＋豆腐＋納豆＋ご飯茶碗1杯＋缶詰（イワシやサバ） | 約560kcal |
| 合計目安 | 約1,340kcal | |
体重の変化を見ながら、ご飯を食べない日も作っていました。ただ基本的にはご飯も食べていたので、極端な食事制限はしていなかったと思っています。
一般的に1日の摂取カロリーが基礎代謝を下回ると体重が落ちやすいと言われています。年齢や体格によって基礎代謝は異なりますので、参考程度に読んでいただければと思います。
運動はしていましたか？
この22日間は運動なしでした。運動はするに越したことはないと思いますが、食事管理だけでも体重に変化が出たので、まず食事から見直してみるのも一つの方法だと感じています。
ナッシュ＋自炊の組み合わせメニュー案【100キロ男が実際にやっていた】
宅配弁当だけで全食まかなうとコストが高くなりやすいです。自炊と組み合わせることで月のコストを抑えながら続けられました。以下は実際に組み合わせていたメニューの例です。
お腹を膨らませる自炊メニューの例
- 千切りキャベツ（食前に食べると満足感が上がりやすかった）
- 豆腐＋納豆（低カロリーで腹持ちが良かった）
- サバやイワシの缶詰＋ご飯（手間なく栄養が取れた）
- ざるそば or 乾麺パスタ（昼食に使いやすかった）
- 無脂肪ヨーグルト＋蜂蜜（夕食後のデザートとして使っていた）
ナッシュはおかずのみでご飯が付いていません。ご飯は別途自分で用意する必要があります。茶碗1杯（150g）程度であれば、糖質を極端に増やさずに済むと感じていました。
体重100キロ男のダイエット宅配弁当おすすめランキング【実際に使った3選】
ナッシュ以外のサービスとの比較・ローテーション活用法も紹介しています
夜だけナッシュを使う場合のおすすめメニュー
夜だけナッシュを使う場合、ご飯を食べないとエネルギー不足になりやすいと感じました。ある程度糖質が含まれたメニューの方が夜に空腹感を感じにくかったです。
ナッシュのメニュー選択画面で「糖質」で並び替えると、糖質が少ない順に表示されます。夜だけ使う場合は並び替えの下の方、つまり糖質多めのメニューから選ぶと満足感を感じやすかったです。ご飯もの系やパスタ系が糖質を含みやすくおすすめです。
ガッツリ体重を落としたい時期に試したメニュー
カロリーと糖質の両方を抑えたい時期には、以下のメニューが個人的には食べやすかったです。
| メニュー名 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 鮭の海鮮あんかけ | 225kcal | 7.8g |
| さばの塩焼き | 322kcal | 7.7g |
| 砂肝とゴボウのさっぱりレモン | 223kcal | 12.8g |
ナッシュのメニューは定期的に入れ替わります。上記のメニューが現在も提供されているかどうかは、公式サイトでご確認ください。
※メニューは100種類以上。毎週新メニューが追加されます
送料・手数料の詳細は公式サイトでご確認ください
夜だけナッシュを使うメリット
- 夜の糖質を抑えやすくなった
- 食費を抑えやすくなった（朝昼は自炊で済む）
- 夜の食事準備の手間がほぼなくなった
夜の糖質を抑えやすくなった
夜は日中より活動量が減りやすいため、糖質を取りすぎると翌日に影響が出やすいと感じていました。ナッシュは全メニューが糖質30g以下なので、夜の食事をナッシュにするだけで自然と糖質をコントロールしやすくなりました。
食費を抑えやすくなった
ナッシュを夜だけ使うと、1日あたり499円〜のコストで済みます。3食全部ナッシュにする場合と比べてコストを抑えながら続けられると感じました。
夜の食事準備の手間がほぼなくなった
電子レンジで約5分温めるだけで食べられるので、夜の食事準備の時間がほぼなくなりました。容器は水で軽くすすいで捨てるだけなので洗い物もほとんどありません。夜の自由な時間が増えた感覚がありました。
22日間使って感じたデメリット
- 冷凍庫のスペースが必要
- 送料が気になる地域もある
- 毎日だと少し飽きを感じることもあった
冷凍庫のスペースが必要
ナッシュは冷凍で届くため、まとめ買いすると冷凍庫のスペースを圧迫すると感じました。私の場合、6食をまとめて注文すると、冷凍庫の引き出し1段がほぼ埋まってしまうことがありました。冷凍庫にあまり余裕がない場合は、注文数を少なめに調整するなどの工夫が必要かもしれません。
送料が気になる地域もある
送料は届くたびにかかり、地域によって金額が異なります。私はまとめ買いをして配送回数を減らすことで、送料の負担を抑えるようにしていました。地域ごとの送料の詳細は別記事でまとめているので、よければ参考にしてください。
ナッシュの値段・送料を徹底解説
ランク別の料金プランと地域別の送料を詳しくまとめています
毎日だと少し飽きを感じることもあった
22日間ほぼ毎日夜にナッシュを食べていると、似たような味付けが続いた時に少し飽きを感じる瞬間がありました。メニューは100種類以上あるので、和食・洋食・中華などジャンルを意識して選ぶと、飽きにくくなると感じています。
ナッシュはこんな人におすすめ
- ダイエット中でも食事を楽しみたい人
- 夜だけ食事管理を始めたい人
- 自炊の手間を減らしたい人
- 糖質を意識した食生活を送りたい人
- 食べ過ぎを防ぎたい人
私自身、夜だけナッシュに置き換えることで続けやすいと感じました。毎食置き換えるよりも無理なく始められるので、まずは夕食だけ取り入れてみたい方にも向いていると思います。
ナッシュをおすすめしない人
- 毎食ボリューム重視の人
- 冷凍庫の空きが少ない人
- 毎日自炊したい人
- 送料も含めてできるだけ安く済ませたい人
ナッシュは便利ですが、人によっては合わない場合もあると感じています。自分の生活スタイルに合うかどうかを確認してから始めるのがおすすめです。
よくある質問
ナッシュだけで体重は落ちますか？
私の場合は体重に変化がありました。ただし個人差があります。また夜だけナッシュを使う場合は、朝昼の食事内容も影響すると感じています。参考程度に読んでいただければと思います。
ナッシュは量が少なくてお腹が空きませんか？
最初は少なく感じました。ただ1〜2週間続けると慣れてきた感覚がありました。千切りキャベツやヨーグルトを添えることで満足感を補っていました。
ナッシュはまずいですか？
個人的には美味しいと感じています。特にハンバーグ系が好みでした。ただ味の感じ方は人それぞれなので、まず試してみるのが一番だと思います。
自炊と組み合わせてもいいですか？
私は自炊と組み合わせていました。宅配弁当だけで全食まかなうとコストが高くなりやすいので、自炊と組み合わせる方が続けやすいと感じています。
ナッシュの解約は簡単ですか？
マイページから手続きできます。詳しい手順はナッシュ公式サイトでご確認ください。
まとめ
ナッシュを夜だけ使い続けた結果、22日間で95kgから87.3kgまで体重が落ちました。
- 食べすぎを自然と抑えられた
- メインのおかずに満足感があった
- 糖質管理が楽にできた
- 自炊と組み合わせることでコストを抑えながら続けられた
ナッシュは継続利用するほど1食あたりの価格が下がる仕組みがあります。長く使うほどコストが下がるので、続けやすい設計だと感じています。
まず試してみることが大切だと思います。自分に合うかどうかは使ってみないとわからないので、気になった方はチェックしてみてください。
※継続利用で1食499円〜。長く続けるほどコストが下がります
送料・手数料の詳細は公式サイトでご確認ください
ナッシュ以外のサービスとの比較・ローテーション活用法も紹介しています
