宅配弁当ダイエットの仕組み【なぜ100キロ男でも痩せやすいのか】
私自身は宅配弁当を使うことで、カロリー管理や献立を考える手間が減り、以前よりダイエットを続けやすく感じました。ただし、宅配弁当だけで体重が変化するわけではなく、生活習慣全体を見直すことも大切だと実感しています。
・ダイエットが続かない
こう感じている100キロ前後の人は多いと思います。私自身、108kgから宅配弁当を使ったダイエットで85kgまで落とし、その後10kgほどリバウンドして、今は87.3kgから再び減量に取り組んでいます。何度か挫折と再挑戦を繰り返す中で、宅配弁当がなぜ続けやすいのかを自分なりに整理してみました。
目次
なぜ「ふつうのダイエット」は100キロ男には続きにくいのか
「食べる量を減らせば体重は落ちやすい」というのは、私自身の感覚としても間違っていないように思います。ただ、100kg前後まで体重が増えている場合、そこに至るまでの食習慣がそれなりに根強くなっていることが多いのではないでしょうか。
たとえば、こんな感じです。
- 極端に食事量を減らすと、数日で反動が来て挫折しやすい
- カロリーや糖質を毎食計算するのが面倒で続かない
- 外食・コンビニ中心だと、一食あたりの量や味付けが濃くなりがち
私も同じような感じで、ダイエットを何度か試しては続かない、を繰り返していた時期がありました。「意志が弱いから」というより、単純に「毎日続けるための仕組み」がなかったんだと、今振り返ると思います。ダイエットを継続する上で必要なことが、宅配弁当を使うことで自然と満たされやすくなると実感しています。
宅配弁当がダイエットに向いている理由
宅配弁当の多くは、1食あたりのカロリーや栄養成分があらかじめ表示されており、毎回自分で計算する手間を減らせる作りになっています。ここでは、その中でも特に続けやすさにつながったと感じる理由を4つ紹介します。
カロリーが分かる
ダイエットでは摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにすることが基本とされているので、カロリーの把握は大事なポイントです。
とはいえ、毎食ごとにカロリーを計算するのは正直かなり面倒です。100キロ前後まで体重が増えていた頃の私は、カロリー計算どころか、そもそも自分が何をどれだけ食べているかすら把握できていませんでした。外食やコンビニ弁当が中心だと、パッケージにカロリー表示があっても、いちいち確認する習慣自体がなかったように思います。
宅配弁当にはカロリーが表示されているので、この計算の手間がかなり減ります。毎日カロリーを計算し続けるのは大変ですが、最初から表示されていれば、その負担がなくなる分、続けやすくなると実感しました。続けているうちに、なんとなく「このくらいの量でこのくらいのカロリーなんだな」という感覚が身についてきたのも、地味に大きな変化でした。
一般的な人の食事量を知れる
ダイエット中、自分がどれくらい食べているのか、実は把握できていない人は多いのではないでしょうか。一般的な体型の人がどのくらい食べているか、意識したことはありますか？
100キロを超えていた頃の私は、正直まったく意識していませんでした。例えば回転寿司に行ったとき、私の周りで聞いてみたところ、一緒に行った友人や同僚は6〜8皿くらいで食べ終えることが多く、「自分が思っていた一人前」とはかなり違うと感じたのを覚えています。あくまで私の周囲での話なので、一般論として断定はできませんが、少なくとも自分の感覚はずれていたのだと思います。
宅配弁当では一般的な一人前の量が届くので、最初は少なく感じるかもしれません。私自身も最初の頃は物足りなさを感じていました。ただ、続けているうちに、その量に少しずつ慣れていった感覚がありました。
バランスを意識した食事を取り入れやすい
ダイエット中は、食事が偏りがちになる人も多いと思います。世の中には〇〇ダイエットのような、特定の食品だけを食べる方法もいろいろ紹介されていますが、りんごだけを食べるようなダイエットを想像してみてください。カロリーは低いので体重は落ちるかもしれませんが、私には毎日続ける自信がありません。
私の場合は、栄養が偏った食事を続けると、途中で続けにくく感じました。宅配弁当は栄養素を考えて作られているものが多いので、バランスを意識した食事を取り入れやすいと実感しています。主菜・副菜がある程度揃った状態で届くので、自分で栄養バランスを毎回考える必要がない、という点も気に入っているポイントです。
ダイエットメニューを考えなくて良い
ダイエット中、「今日は何を食べようか」と毎日悩んで、結局同じものを繰り返し食べてしまう、という経験がある人も多いと思います。私も鶏むね肉が安くてたんぱく質も豊富なので、それ中心の食事を続けていたことがありますが、3日くらいで飽きてしまいました。
ダイエットは継続することが大事なので、ある程度メニューにバリエーションがないと続きにくいというのが実感です。宅配弁当であれば、栄養を考えたメニューが日替わりで届くので、献立を考える手間がなくなります。仕事で疲れて帰ってきた日に「何を作るか」を考えなくていいのは、想像以上に気持ちが楽になる部分でした。
向いている人・向いていない人
ここまでの理由を踏まえると、向き不向きはある程度はっきりしているように思います。
- カロリー計算やメニュー決めが面倒に感じる人
- 一人前の適量がどのくらいか分からなくなっている人
- 自炊と組み合わせながら無理なく続けたい人
反対に、次のような人には物足りなく感じる部分があるかもしれません。
- 筋トレなどで細かく栄養バランスを管理したい人
- 自炊自体が好きで、すでに継続できている人
- 家族全員分をまとめて自炊している人
- 毎食かなりの量を食べたい人
本格的に筋トレをしながら栄養管理をしたい人については、こちらの記事でも触れています。
気をつけたいポイント
ここまで理由や向き不向きを紹介してきましたが、誤解してほしくない点がひとつあります。私自身、宅配弁当を使い始めてから順調に85kgまで落とせましたが、その後仕事が忙しくなって以前の食生活に戻ってしまい、95kgまでリバウンドした経験があります。宅配弁当を使っていれば安心、というわけではなかったというのが正直なところです。
宅配弁当を使っている間も、生活習慣そのものが大きく崩れていないか、たまに振り返ってみることをおすすめします。道具として活用しつつ、それだけに頼りきらない意識を持っておくくらいがちょうどいいと実感しています。
宅配弁当でダイエットをする時の注意点
白米を食べ過ぎない
宅配弁当は基本的におかずのみが届くものが多く、ご飯は自分で用意する形が一般的です。ご飯の量は自分で調整できる分、つい食べ過ぎてしまわないか注意が必要だと感じています。
個人的には茶碗一杯80〜100g程度を目安にしていますが、必要な量は活動量や体格によっても変わると思うので、あくまで私の場合の目安です。おかずがしっかりしている分、ご飯の量を減らしても意外と満足できる、というのが実際にやってみた印象でした。
甘いものとの付き合い方
ダイエット中でも、甘いものが欲しくなる日はあると思います。宅配弁当を活用してダイエットに取り組んでいるのであれば、デザートの頻度はなるべく抑えるようにしたいところです。
どうしても甘いものが欲しいときは、洋菓子より和菓子の方がカロリーを抑えやすい傾向があります。例えば、ショートケーキ（90g）は310kcal程度なのに対して、水羊羹（80g）は160kcal程度とされています。もちろん和菓子にもカロリーが高いものはありますが、選び方次第では洋菓子より抑えやすいと感じています。
宅配弁当ダイエットを始める場合のステップ
実際に始める場合、最初から1つのサービスに絞る必要はないと考えています。むしろ、いくつか試しながら自分に合うものを見つけていく方が、結果的に長く続けられる気がしています。
私が実際に試した中では、Noshとウェルネスダイニングはそれぞれ違った特徴がありました。それぞれの体験は、こちらの記事にまとめています。
私が宅配弁当を続けられた一番の理由
ここまでいくつか理由を挙げてきましたが、正直に言うと、一番大きかったのは「疲れて帰った日でも、レンジで温めるだけで済む」という点でした。仕事で遅くなった日は、正直自炊する気力なんて残っていません。もし毎日自炊が前提だったら、私はおそらく途中で挫折していたと思います。宅配弁当は、そういう「気力がない日」を乗り切るための仕組みとして、一番機能してくれていたように感じています。
コスパの面についても気になる人が多いと思うので、こちらの記事にまとめています。
よくある質問
宅配弁当だけでダイエットは続けられますか？
私自身、完全に宅配弁当だけに頼るのではなく、自炊と組み合わせながら続けてきました。人によって合うやり方は違うと思うので、まずは無理のない範囲で試してみるのがいいと思います。
宅配弁当を使えば必ず痩せますか？
宅配弁当を使ったからといって確実に痩せると言い切ることはできません。ただ、カロリー管理やメニュー決めの手間が減ることで、私の場合は続けやすさにつながったと実感しています。
どのくらいの期間で変化を感じられますか？
個人差があるので一概には言えませんが、私の場合は始めてから数週間ほどで、体感として変化を感じ始めた記憶があります。
リバウンドはしませんか？
私自身、85kgまで落とした後に10kgほどリバウンドした経験があります。継続の仕方によっては起こり得ることだと感じています。
白米を全く食べないほうがいいですか？
私は完全に抜くのではなく、量を調整する形で続けています。極端に減らしすぎるとかえって続かなくなった経験があるので、無理のない範囲で調整するのがいいと思います。
どのサービスから始めればいいですか？
好みや目的によって向き不向きがあると思うので、まずは気になるサービスを1つ試して、自分に合うか確かめてみるのがいいと思います。
まとめ
ここまで、宅配弁当ダイエットがなぜ続けやすいのか、仕組みの面から整理してきました。カロリー管理やメニュー決めの手間が減ることが、私にとっては何より大きな助けになっていました。
宅配弁当ダイエットに興味がある人は、まず1〜2週間ほど試してみることをおすすめします。実際に使ってみないと分からない部分が大きいというのが、これまでの実感です。
実際に試してきたサービスの比較は、こちらのランキング記事にまとめています。
