ナッシュが筋トレする時にあんまりおすすめ出来ない4つの理由

『ナッシュ って筋トレに使えるの?』

『ナッシュは筋トレ向けの宅配弁当?』

『ナッシュの弁当はたんぱく質どれぐらい取れる?』

この記事はナッシュが筋トレ弁当として使えるのか気になっている人向け記事です。

結論から言いますと

ナッシュは筋トレする時にあんまりおすすめ出来ないです。

何故なら、ナッシュは筋トレする人向けには作られていないからです。

どちらかと言うとナッシュはダイエット向けの弁当なので糖質制限ダイエットをするのに向いています。

糖質を20g以下に抑えているので単純な減量には使えますがたんぱく質を多く含むメニューが少ないので筋肉増量にはあんまり向いていません。

筋肉増量目的の方はマッスルデリの方がおすすめです。

しかし、ナッシュは筋トレに向いている部分もあるので参考にしてもらえると幸いです。

ナッシュが筋トレにあんまりおすすめ出来ない4つの理由

高タンパク質のメニューが少ない

ナッシュは人気のないメニューは定期的に入れ替わるのでたんぱく質を多く含むメニューがなくなる場合があります。

いつも頼んでいたたんぱく質の多いメニューがないと筋肉にたんぱく質を供給できなくなってしまいます。

この記事を執筆時(2023年9月)にたんぱく質を30g以上含むメニューが3つしかありません。たんぱく質を20以上29以下含むメニューは17メニューです。

筋肉の増量目的にナッシュを取るには少したんぱく質が少ないです。

⇒ナッシュのメニューを見に行く

増量中ならナッシュだけでは足りない

ナッシュは筋肉増量を目的とした宅配弁当ではないので、ナッシュだけで筋肉を増やすのはたんぱく質がちょっと足りません。

筋肉増量に必要な1日のたんぱく質の摂取量は、体重1kgあたり1.2g～1.7gと言われています。

例えば体重70kgの人の場合は84g～119gのたんぱく質を必要とします。

上記に執筆時(2023年9月)にたんぱく質を30g以上含むメニューが3つしかないと書きましたがたんぱく質の多いメニューを3食ナッシュで取ってギリギリ位です。

以上の事からナッシュをを筋トレ飯にする場合は、プロテインやサプリメントなどでタンパク質を補給することをおすすめします。

PFCバランスを考えてメニューが作られていない

PFC・・・Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字のこと。

ナッシュはあくまで糖質制限を目的とした宅配弁当なのでPFCのたんぱく質の部分だけ少ないメニューがあったりします。

カロリーを抑えているので脂質と炭水化物に関して考えて作られていますが筋トレの為にたんぱく質を多くとりたい人には選べるメニューが少なくなってしまいます。

自炊した方が安く済む

自炊してプロテインや鶏むね肉、ブロッコリーを摂取していた方がナッシュを使うより金額的には安く、たんぱく質が取れます。

ナッシュは美味しい食事でたんぱく質が取れる点が人気があるので味気ない食事でたんぱく質を取るのに飽きてきた場合に使うとよいです。

ナッシュが筋トレに使える所

メニューの栄養価は分かりやすい

ナッシュはメニュー毎にPFC(Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）)が表記されており、筋トレに適したメニューを選びやすいです。
また、メニューもたんぱく質が多い順に並べ替えられるので筋肉の為のメニュー選びが簡単です。

冷凍保存できてチンするだけすぐ食べられる

ナッシュはクール便で届くので冷凍庫保存になります。

トレーニングの後にたんぱく質をすぐ取りたい場合にはナッシュは5分ほどチンするだけですぐ食べられるので重宝します。

他の筋トレ向き宅配弁当より安い

ナッシュは注文する毎にどんどん安くなっていきます。
最終的には1食499円(税込)で食べられます。

筋肉の為の宅配弁当で有名なマッスルデリと比較してみるとかなり安いです。

ナッシュを筋トレにどう使う?

ナッシュを食べるのは筋トレ後?筋トレ前?

ダイエット目的の場合はどちらでもよいですが筋トレした後に食べる方が体脂肪が減りやすいです。
筋肉維持、筋肉増強の場合は筋トレした後に食べる方が筋肉がつきやすいです。

この二つの理由から筋トレした後が良いです。

筋トレ前に何も食べていない場合はNGです!!

何故なら空腹でトレーニングを行うとエネルギーが不足するため、体は筋肉のタンパク質を分解してしまうからです。
糖質がまったくない状態で筋トレすると筋肉量が減ってしまいます。
筋トレの1～2時間前なら、消化に良くすぐにエネルギーに変わる消化の早いバナナや野菜ジュース、スープ、おにぎりなどがおすすめです。

筋トレにたんぱく質はどれぐらい必要?

筋肉増量を目的としたアスリートの場合、たんぱく質の摂取量は体重1kgあたり1.2～1.7g程度が推奨されています。
例えば体重70kgの人の場合は84g～119gのたんぱく質を必要とします。

ナッシュ1食ではたんぱく質は多くて30g程度なのでプロテインなども併用すると経済的にもGOOD。

引用：アスリートの栄養摂取と食生活

たんぱく質は一度に大量に摂取してはいけない

一度に大量摂取したからといってたんぱく質はすべてが消化・吸収されません。むしろ過剰に摂取した分は体脂肪になるので注意が必要です。

ボディービルダーなどの食事回数は脂質控えめに1日4～7回取ります。
何故なら、エネルギー不足による筋肉分解を防ぐために空腹状態を作らないようにする為です。

1日3食栄養バランスよい食事を取り、残り4食をプロテインなどたんぱく質が多い補助食品を取ったりします。

ナッシュと他の筋トレ向き宅配弁当を比較

結論：程よく筋トレして身体を絞りたい人ならナッシュはあり

ナッシュはたんぱく質を多く含むメニュー(たんぱく質30g以上)が少ないので筋肉増量を本気で目指している人には向いてないです。

程よく筋トレして身体を絞りたい人にはナッシュでも良いですがたんぱく質の量まで気にするぐらいの人だとたんぱく質を多く含むメニューが豊富なマッスルデリが良いですね。

マッスルデリは値段が高いのですがナッシュと違ってたんぱく質を多く含む筋トレ用の食事とダイエット用の低糖質の食事の両方選べるので自分にあったプランを選べます。