この記事は私が実際に夜だけ炭水化物抜きダイエットを1ヵ月続けた時の体験談になっています。
夜だけ炭水化物抜く事で得られることや継続していくコツなどもあわせて紹介していくので参考にして貰えたら幸いです。
結論から言うと夜だけ炭水化物抜きダイエットの1ヶ月続けた効果は
めちゃくめちゃ瘦せた。
びっくりするほど痩せました。
身長は172センチ95キロだったので落ちやすいですが効果はかなりありました。
余りにも体重が落ちすぎて何かの病気を疑い、多めにご飯を食べたら普通に少し太ったので夜だけ炭水化物抜きダイエットの効果だったみたいです。
ご飯抜くのが最強ダイエット!
目次
私が夜だけ炭水化物抜きダイエットを1ヶ月続けた効果がこれ
3/28 95.0キロ ⇒4/19 87.3キロ
22日間で-8.3キロとかなり効果があったことが分かります。
痩せた直後、体重が増えているのは痩せすぎて何かの病気なんじゃないかとびっくりして沢山食べたからです(笑)
夜に炭水化物を抜くと体の調子が良いのでお勧めですね。
夜だけ炭水化物抜きダイエットすると得られる3つの効果
夜に炭水化物抜きすると痩せる理由は、以下の3つが挙げられます。
エネルギー不足になるため、脂肪が燃焼される
炭水化物は、主なエネルギー源です。そのため、夜に炭水化物を抜くと、エネルギー不足になり、体は脂肪を燃焼してエネルギーを補おうとします。
血糖値が上がりにくくなるため、脂肪がつきにくくなる
炭水化物を多く摂ると、血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、余った糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。
夜は、日中と比べて活動量が少なく、消費できるエネルギー量も少なくなります。そのため、夜に炭水化物を摂ると、エネルギーが余ってしまい、脂肪として蓄積されやすくなります。
睡眠の質が向上するため、代謝がアップする
炭水化物を多く摂ると、腸内環境が乱れやすく、睡眠の質が低下しやすくなります。腸内環境が乱れると、脂肪の吸収が促進され、睡眠の質が低下すると、代謝が落ちて痩せにくくなります。
これらのことから、夜に炭水化物を抜くことで、脂肪の蓄積を抑え、痩せやすい体質を作ることができます。
夜に炭水化物抜きダイエットする場合、代わりに食べた方が良いもの4つ
タンパク質(肉、魚、卵、大豆製品など)
タンパク質は、筋肉の材料になる栄養素です。筋肉量が増えると、基礎代謝量がアップし、痩せやすい体質になります。
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)
食物繊維は、腸内環境を整える栄養素です。腸内環境が整うと、脂肪の吸収が抑えられ、痩せやすくなります。
ビタミン・ミネラル(野菜、果物、海藻)
ビタミン・ミネラルは、代謝を促進する栄養素です。代謝がアップすると、痩せやすくなります。
良質な脂質(オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など)
良質な脂質は、エネルギー源になる栄養素です。また、脂溶性ビタミンの吸収を助ける効果もあります。
具体的な献立の例
夕食
主菜：鶏肉のソテー、鮭のムニエルなど
副菜：ほうれん草のソテー、きのこの炒め物など
汁物：お味噌汁、スープなど
デザート：フルーツ、ヨーグルトなど
お米を食べない分、おかずを沢山取ると寝る前までにお腹がすきにくくなるのでお米以外はしっかり食べた方が良いです。
汁物や水分は多めに取るとお腹が膨れるのでおすすめです。
また、夜遅い時間に食事をすると、脂肪の吸収が促進されるため、食事は早めに済ませるようにしましょう。
夜だけ炭水化物抜きダイエットのコツ
夜だけ炭水化物抜きダイエットは極端な食事制限を必要としないため、健康的なダイエット法と言えます。
ただし、夜に炭水化物を抜くダイエットを行う場合は、以下の点に注意が必要です。
夜に炭水化物を抜くダイエットは、短期間で効果を出すことができます。しかし、無理のない範囲で行うことが大切です。
あんまりストイックに朝昼も少なめにしたりして倒れたりしたら大変なので体調の変化にも気を付けましょう。
楽に夜だけ炭水化物抜きダイエットを成功させるアイテム
私は実際に夜だけ炭水化物抜きダイエットを過去に何度かやっているのですが夜だけ炭水化物抜きダイエットを楽に出来たアイテムがあります。
それは宅配弁当です。
宅配弁当は様々な種類がありますが私が実際に使っていたのは糖質制限ダイエットに向いているナッシュと言う宅配弁当です。
ナッシュを夜だけ炭水化物を抜くダイエットに使う利点は
ナッシュは主菜のボリュームが結構あるのでナッシュだけ食べていたら炭水化物抜きダイエットが楽にできます。
実際にナッシュを夜だけ食べて痩せた事もあるので参考にしてみてください。
参照：ナッシュを夜だけにしたら1ヶ月6キロ痩せた
ナッシュを食べて痩せた時は適量の米も食べていたのですが米も食べないでナッシュだけにするともっと痩せる事は可能です。
絶対痩せると言う意志の強い方はお米なしでチャレンジするのがおすすめです。
低糖質で美味しい食事が楽しめる『ナッシュ』
以下、3つの特徴があります。
【特徴1】糖質量30ｇ以下 塩分量2.5ｇ以下
【特徴2】1週間に最低2品目の新メニューと不人気メニューの入れ替え
【特徴3】専属シェフによる和洋中のメニュー
健康的で美味しいメニューを飽きることなく楽しめる一人暮らしの人におすすめです。
買い物も献立も洗い物もなし!レンジでチンするだけですぐ食べられるので時間の節約が出来て自分の時間が増えました。
| 値段 | 6食セット 3,190円 8食セット 3,990円 10食セット 4,990円 ※紹介割引適用の値段です。 冷凍庫が小さい方やスペースがない方は6食セットがおすすめです。 |
|---|---|
| 送料 | 935円～ |
