体重100kg超えの男のダイエット法!運動はやめたほうがいい

この記事は体重100kg超えの男のダイエット方法についての記事になっています。

私は年齢はアラサー、身長173cmで最高体重107kgから体重75kgまで減らすことに成功しました。

若い時から太っていて様々なダイエット法を試しましたが続かずに痩せなかったのですがやっと自分に合ったダイエット法を見つけて痩せることが出来ました。

身長170cm台で100kg超えは中々の体重だったと自分でもよくここまで太れたなと思います(笑)

結論から言うと体重100kgの人に向いているダイエット法は運動をしないで炭水化物を減らす食事制限ダイエットです。

私も幾度なく食事制限を試しましたがダイエットが続かないで痩せることが出来ませんでした。
そんな私でも体重100kgを超えている人が意識すべき事をしっかり把握してから私と同じ様なダイエットをすることで体重100kg超えからのダイエットに成功するはずです。

太っていると生活習慣病になりやすく、絶対に痩せた方がいいので一緒に頑張っていきましょう。

体重100kg超えの男がダイエットする前に意識するべき事

私が実際にダイエットをする時に意識していた事で役に立ったことです。

小さな目標をたてて常に意識する

人間は目標をたてる事で夢を実現しやすくなるので目標は必ずたてましょう。
いきなり50キロ痩せると言った無理な目標よりまずは5キロ痩せると言った達成できそうな目標をたててダイエットを意識していくとよいです。
私はまずは5キロ痩せると小さな張り紙を自分がいつも目にしやすいPCに張り付けていました。

目標を心の中でたてても時間が経つといつの間にか忘れてしまいます。
目につく場所に目標を書いたものが見える状態にしておくと常に意識出来ます。
『痩せるんだ』と意識するだけで間食の量も自然と減らすことが出来るのでおすすめです。

運動はしなくていい

100kg超えている人は運動はしなくても食事制限だけですぐ痩せますし、運動しないで食べ過ぎていたから100kg超えて太っているのでそんな人間がいきなり運動しようとしても続く訳ないです。
それに体重が重いと膝を壊しやすいので体重が重いうちは運動はおすすめ出来ません。

しかも、運動する事のデメリットもあります。

実体験からなのですが私は運動をするダイエットを何度もしてきて失敗しています。
ウォーキング、水泳、エアロバイクなどの運動をした後はいつもより余計にお腹がすくのと今日は運動したから少しぐらい多めに食べていいかなと言う甘えが出ます。

また、運動って思っているよりカロリーの消費は少ないです。

体重80kgの人がウォーキング（時速4km）1時間すると240kcal消費します。
お茶碗1杯（約150g）分は234kcalぐらいなので1時間ウォーキングしてもお茶碗1杯（約150g）分しか消費してくれません。

体重100kgだともっと消費カロリーは多いですが100kgの人が1時間も歩くのは結構、しんどいので努力の割にはと考えてしまいます。
自分に甘い人間だから食べてしまって太っているのだから運動もして食事制限もしてとなるとやっぱりダイエットは続かないです。

自分がなぜ太ったか原因を把握する

子供の時から太った人もいれば大人になってから太った人もいると思いますが自分が太り始めた時を思い出してください。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ったらその分太るのですが基本的に食べ過ぎが原因な事が殆どです。

ストレスでの暴飲暴食だったり、食べるのが好きでいつの間にか太っていたり原因は様々なのですがそうなった時に同じ様な繰り返しを起こさないようにしましょう。

因みに私はストレスが原因でお米とラーメンが好きなのでストレスが溜まったら、夜食にラーメンを食べた後にスープにライスを入れて食べてすぐ寝ていました。

自分の食べている食事量の確認

100kg超えた太っている人は周りにも沢山食べる人が多かったりするので普通の人の食べている食事量を気にしたことがない人が殆どだと思います。

私がその事に気が付いたのはダイエット向きの宅配弁当のナッシュを取り始めてからです。

ダイエット向きなのでカロリーと量は少な目と言うのはありますが『普通の人の食事量はこんなもんなんだなぁ』と意識出来たのは大きかったです。

また、太っている時はマクドナルドだとハンバーガー系を2.3個、ポテトL、ドリンク、マックシェイク、アップルパイ、ナゲットが普通だと思っていましたが痩せている人にどれぐらい食べているか聞いたらハンバーガー系のセット1つだけと言う事を聞いて驚きました。

私が体重100kgからのダイエットに成功した方法

運動をするのを辞めた

水泳、ウォーキングなども一緒に頑張れば確かに痩せるスピードは速いです。

運動で消費されるカロリーは少ないので毎日継続しないと効果は少ないです。

私は水泳を週3日1時間ほど泳いでいましたが思っていたより効果が無くて、食事制限をしていた時の方が体重の落ちるスピードが早かったので食事制限だけの方が継続して出来ると思い食事制限だけにしました。

炭水化物を減らすことを第一に考えた

炭水化物を抜くと驚くぐらい体重が減っていきますが完全に炭水化物を抜くダイエットは身体にも良くないし長く続きません。

そこでおすすめなのが宅配弁当のナッシュです。

宅配弁当のナッシュは美味しくて糖質制限がしやすいので楽に糖質制限ダイエットをしやすくなります。

107キロから100キロまで落とした時は宅配弁当に出会ってなかったのでりんごダイエットなどの食事制限で中々続かなくて1年ぐらい掛かりました。

あの頃に宅配弁当のナッシュを知っていればもっと簡単に痩せる事が出来ていたと思います。

宅配弁当のナッシュはメニューの全てが糖質30g以下に抑えられているのに味が美味しいので満足感がありダイエットにはかなり向いています。

体重100kgダイエットの人におすすめ食事メニュー

私がナッシュを使って1ヵ月で6キロ減した時のメニューです。
食事の前は必ず、麦茶か緑茶をコップ2杯程飲んでました。
食前に水分を摂っていた理由は少しでもお腹を膨らませる為です。食事の量が減っているので慣れるまでは多少お腹がすいてしまいます。
夜にナッシュの宅配弁当だけの方が体重の減りは早いですがいきなり米をカットしすぎると続かないので米は適量はかって食べましょう。

体重100kgある人は1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えればどんどん痩せていくので大体でいいので食べた物のカロリーを把握しておくと痩せやすいです。

体重100kg超えからのダイエットの注意点

一気に痩せようとしない事

私は気合入れてやったので一気に痩せましたがあんまりお勧めはしません。
急激に体重を落とすと身体が異変を感じて脂肪を蓄えようとします。いわゆる、停滞期に入ります。

1ヶ月に落としていい体重の目安は自分の体重の5％と言われているので100kgの人で5kgです。

なのでゆっくり焦らず体重を落としていきましょう。

それに太っている人が一気に痩せるとお腹の皮が余り目立つので少しづづ痩せて腹筋すると皮余りは目立ちにくくなります。

炭水化物は抜きすぎない事

炭水化物を完全に取らないのも良くありません。

何故なら、炭水化物は脂肪燃焼を助けるのである程度は取らないと痩せにくい身体になってしまうからです。

朝昼に炭水化物取ったから夜は抜こうぐらいなら大丈夫です。
朝昼夕と炭水化物抜くのは良くないので気を付けましょう。

体重100kgの人のダイエット方法Q＆A

体重100kgのダイエット方法に関する疑問に答えます。

体重100kgの人に向いているダイエット法　まとめ

私がダイエットに成功したのはこの4つのポイントのおかげです。

ナッシュの宅配弁当を使ったダイエットは無理に運動しないで食べて痩せることが出来るので楽に痩せる事が出来ます。
米の量は意識していたけどナッシュは食べた後の満足感があるのでお腹がすいてきついと思った事は無く、いつの間にか痩せていたので結構びっくりした記憶があります。

痩せたら健康診断の結果も良くなったし、太っていた時より色々と自分に自信がつきました。

ナッシュの宅配弁当は糖質30g以下とは思えないぐらい美味しいので一度お試ししてみる事をお勧めします。

値段	6食セット　3,190円 8食セット　3,990円 10食セット　4,990円 ※紹介割引適用の値段です。 冷凍庫が小さい方やスペースがない方は6食セットがおすすめです。
送料	935円～